Najbolja dijeta - savjeti

Na skupu održanom u SAD-u na kojem je prisustvovalo 22 stručnjaka među kojima su bili nutricionisti, kardiolozi, psiholozi i specijaliste za dijabetes, tema je bila koje se dijete uistinu mogu smatrati učinkovitima.

Najbolje dijete, prema njihovom izboru, proglašene su: dijeta protiv hipertenzije, kolesterolska dijeta, mediteranska dijeta, dijeta klinike Majo te volumetrička dijeta.

Svi sudionici skupa jednoglasno su se složili kako je potrebno izbjegavati procesuiranu hranu te se bazirati na prehrani zasnovanoj na povrću, voću i integralnim žitaricama. Također je sugerirano unošenje malih količina nemasnih proteina i prerađevina od mlijeka, kao i uravnotežen unos zdravih masnoća, te povremeno čak i slastica.

Dijete koje su osvojile najmanje "glasova" među stručnjacima su paleo dijeta, dijeta zasnovana na sirovim namirnicama i Atkinsonova dijeta - dijete za koje stručnjaci smatraju kako su „previše restriktivne“ dok je finalni zaključak skupa bio kako treba osluškivati svoje tijelo, jer dijeta nas treba čini energičnima i vitalnima i nikako nam ne smije štetiti. Vrtoglavica i nesanice su prvi znakovi upozorenja kako vam dijeta čini više štete nego koristi. Dakle, ako se pridržavamo pravilne prehrane i ako vježbamo na redovnoj bazi izgledat ćemo i osjećati se odlično, tako da nema potrebe ići u ekstreme.

U ovom članku smo se odlučili objaviti nekoliko učinkovitih načina koji vam mogu pomoći da održite svoju idealnu težinu, a da se pri tom ne izlažete ekstremnim dijetalnim programima:

1. Jedite više - Prema istraživanjima Pen State sveučilišta, kada jedemo obilnije porcije hrane duže nam traje osjećaj sitosti. No kako kod ovog savjeta izbjeći nagomilavanje neželjenih kilograma: napunite želudac zdravom, niskokaloričnom hranom, poput voća i povrća. Na primjer, puna zdjela salate je uvijek odličan izbor!

2. Uvijek pročitajte sastojke - Prema istraživanjima koja su provedena u Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti pokazalo se kako žene koje čitaju sastojke na proizvodima imaju manji postotak tjelesne masnoće od onih koje ne čitaju – a razlika seže čak i do 3,5 kg!

3. Nemojte preskakati obroke - Najnovija istraživanja su otkrila koliko preskakanje obroka zapravo može biti loše, dok rezultati istraživanja pokazuju kako ljudi imaju tendenciju da se „predoziraju“ visokokaloričnim ugljikohidratima i škrobom nakon što preskoče obrok, dok s druge strane preskaču unos zdravih proteina i povrća. Kao rezultat toga, oni koji preskaču obroke u konačnici unesu čak 20% više kalorija.

5. Uzimajte male zalogaje hrane - neka od provedenih istraživanja su pokazala kako ljudi koji svoju hranu konzumiraju u manjim zalogajima – jedu manje od drugih, a osjećaju podjednako zadovoljstvo. Ovaj način jedenja se također smatra i najzdravijim načinom s obzirom na to da je znanstveno dokazano kako je za naše zdravlje neophodno hranu konzumirati sporo te svaki zalogaj prije gutanja dobro prožvakati.

6. Koncentrirajte se na svoju hranu - Brojna istraživanja su ukazala na to kako nam fokusiranje na ono što jedemo, a naročito ako je u pitanju nezdrava hrana, zapravo potpomaže da jedemo manje. Stoga, umjesto da odsutno jedete pred TV-om, sjednite i razmišljajte o onome što jedete - brže ćete osjetiti sitost i, za promjenu ćete zasigurno uživati u obrok.

Izvor- Top10

utorak

doručak
slanina
mladi sir
crni hleb

ručak
sladak kupus sa suvim rebrima
crni luk
proja

večera
kačamak
mladi kajmak
šolja mleka

voće celi dan bez ograničenja,vežbe standardne ujutru i uveče,seks po mogućnosti....
ako mislite da se šalim probaj te ovu dijetu i bićete mi neizmerno zahvalni.

za sredu pišem sutra.....

Moram da kazem kako lazo donekle ima pravo.
Ne nacinom ishrane .. .. Nego osluskivanjem sopstvenog organizma i pronalazenja onoga sto mu najvise odgovara ..
Lazi je to kacamak i luk , dok meni nap. mnogo voca i povrca.. sportska aktivnost je obavezna..
Ni jedna dijeta nije trajno resenje..
Meni je sport mnogo pomogao, prvenstveno da steknem zdrave navike, koje su ostale i danas kad vise nisam aktivni sportista. Ne zato sto mi je neko rekao kako je to dobro , nego zato sto sam sama uvidela sta mi odgovara a sta ne...
Isto tako ne znaci da bi nacin na koji ja funkcionisem nekome drugome odgovarao.
Sta god radili u tome trebamo i uzivati. Inace nema efekta.

Da.. Treba se uz zdravu i odgovarajucu ishranu i kretati, setati, baviti nekim sportom koji odgovara...

Nemam problema pa ni potrebe za dijetom ali sam čula odličan savet od mog kuma dip. agronoma. Kaže on svojoj debeljuškastoj ženi, mojoj kumi doktorki. Gde su ljudi najmršaviji? U logoru. Pa, prema tome, ko želi da oslabi neka gladuje, neće mu ništa faliti desetak dana. Dijeta se mora malo modifikovati što bi izgledalo ovako: jesti voće koje sadrži malo šećera i povrće bez termičke obrade, sve obilato. Neophodno je da se unosi puno tečnosti bilo koje vrste samo ne veštačke kao ni alkohol. Vežbe se podrazumevaju ne samo radi vitke linije već i zbog održavanja opšte kondicije i vitalnosti organizma.

Kada se dostigne željena kilaža postepeno se vraćati na redovnu ishranu uz obavezno eliminisanje svega što vas goji.

U pravu si Avramova za te ljude iz logora... Poslije tih strahota i na kraju rata su ti bivsi logorasi pregledani i ispitivani kod ljekara i utvrdeno je da su njihove arterije ciste kao kod beba kao i srce i uopste cijeli organizam im je bio na nivou bebica, u smislu zdravlja. A ima ih koji cijeli zivot poste i sta im fali? Nista.

Organizam se najbolje čisti kada se želucu dopusti da odmori.
Večera nakon max. 21.00 sati je štetna. Organizam se priprema za san, mir. Sve što unesemo neće biti u toku noći svareno ili će biti delimično svareno. Znači, hrana će ostaće da truli u želucu. Šta će ujutru organi za varenje da svare, samo se može zamisliti. Balast u vidu pokvarene hrane i eto problema, jedan po jedan će se nizati.

Jeste...toksini se nakupljaju u organizmu.. Na zapadu ima elita u klinikama medicinski klistir. Legnu i oni im prikace klistir i tecnost i kazu da sve isperu toksine do same celije. Ima to veze, ima...

Isto sam čula, važno je pročistiti creva upravo metodom koju pominješ. Ljudi nisu ni svesni da još uvek u prirodi postoje tvari koje će im učiniti dobro. Ko priča o zeolitu? Niko. Ali, ako ne daj bože zatreba, odmah će u apoteku i zatražiti nešto za detoksikaciju. Onda će apotekarka da im proda zeolit lepo upakovan u plastičnu foliju, pa će sve to platiti preko 2.000,00 dinara, a Srbija prepuna zeolita, jednog od najboljih prirodnih detoksikatora. Ima ga na Fruškoj Gori a najviše na Srpskom Kosovu i Metohiji i to najbolji zeolit na svetu.

Generalno, ljudi malo rade na prevenciji što je velika greška.

Doručkujte ovako i izgubite suvišne kilograme



Osim što puno sjedimo, a malo se krećemo, danas se češće jede izvan kuće i preskače doručak, više se pije gaziranih pića i jedu fast food obroci. Ako želite smršavjeti promjene započnite s doručkom - jer doručak se ne smije preskakati u planu mršavljenja.

Iskušajte 12 prijedloga za doručak uz koje ćete izgubiti na kilaži:


Jaja

Nakon što su ih ozloglasili zbog kolesterola, jaja su 'oslobođena krivnje' i sada ih se smatra prehrambenim čudom. Zašto? Studije pokazuju da jaja održavaju dužu sitost pa tako uz njih konzumiramo manje kalorija tijekom dana. Ovo se može prije svega zahvaliti sadržaju proteina (oko šest grama po jajetu) i zdravih masti (u žutanjku). Jaja je i lako pripremiti i relativno su jeftina. Potražite organska jaja, koja imaju više omega 3 masnih kiselina.

Maslac od oraha ili indijskih oraščića

Obogatite doručak ovim maslacem. Zbog nezasićenih masti i bjelančevina te male količine šećera, promiče održavanje stabilne razine šećera u krvi. Razmažite ga na tost ili dodajte žlicu ili dvije na vruće žitarice.


Quinoa

Ova cjelovita žitarica iz Perua je prepuna vlakana i proteina. Koristite je ponekad umjesto zobenih pahuljica, uz voće i orašaste plodove, ili dodajte u muffin, kruh i druge pekarske proizvode.

Bademovo mlijeko

Umjesto kravljeg pijte bademovo mlijeko, i unosit ćete manje kalorija. Jedna šalica običnog, nezaslađenog bademovog mlijeka ima 35 do 40 kalorija. Slobodno ga dodajte i u kavu.

Chia sjemenke

Kada ljudi jedu chia sjemenke u pečenom kruhu, ne samo da imaju nižu razinu šećera u krvi nakon svog obroka, već su i manje gladni, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu European Journal of Clinical Nutrition. Ove sjemenke su odličan izvor omega 3 masnih kiselina. Ukoliko kombinirate omega 3 i tjelovježbu, studije su pokazale da brže dolazi do smanjenja abdominalne masnoće.

Borovnice

Bobice imaju više vlakana, a manje šećera od drugih plodova. Osim toga pomažu rastopiti masti. Naime, studija sa Ženskog sveučilišta u Teksasu je pokazala se razvoj masnih stanica smanjio za čak 73 posto kod miševa koji su se hranili borovnicama. Znanstvenici kažu da se ovo još treba ispitati kod ljudi, ali u međuvremenu, ne može vam naškoditi ako ih jedete.

Raženi kruh

Zamijenite pšenični s raženim kruhom. Osam sati nakon što su jeli raženi kruh ljudi su bili manje gladni nego ako su jeli pšenični kruh jednake kalorijske vrijednosti, navodi se u studiji objavljenoj u Nutrition Journal. Raž ima veći sadržaj vlakana od drugih žitarica, što može objasniti ove rezultate.

Grejp

U sklopu jednog istraživanja provedenog na Sveučilištu Vanderbilt u Nashvilleu pretile odrasle osobe na kalorijski ograničenoj prehrani konzumirale su ili pola grejpa, ili pola šalice soka (100 posto grejpfruta) ili pola šalice vode prije svakog od tri dnevna obroka. Nakon 12 tjedana, oni koji su konzumirali grejp su značajno smanjili težinu i opseg struka.

Jogurt

Grčki jogurt je popularan, ali dobar je svaki koji nije zaslađen. I to iz dobrog razloga - jogurt je pun proteina, ima relativno malo prirodnog šećera, a velik je izvor probiotika, dobrih bakterija koje pomažu u probavi. Kombinirajte ga sa zdravim sjemenkama i voćem.

Tamna čokolada

Čokolada za doručak? Da, u umjerenim količinama! U jednoj studiji ljudi su bili sitiji nakon što su pojeli tamnu čokoladu, nego nakon konzumacije obične mliječne čokolade. Tamna čokolada ima najmanje 70 posto kakaa pa sadrži zdrave masnoće, koji će održati sitost. Pomiješajte malu količinu u zobene pahuljice, dodajte je u bademovo mlijeko ili uživajte ​​malo grickajući je.

Špinat

Ovo lisnato zeleno bilje zaista pomaže za izgradnju jakih mišića, a može i poravnati trbuh. Naime, špinat je niske kalorijske vrijednosti, a bogat je vlaknima i vitaminima, što ga čini dobrim za mršavljenje. Dodajte špinat u omlet ili napravite 'zeleni' sok u bledneru.

Ovaj jogurt me bas proganja al kako izgleda,
moracu ga zgotivit nekako, nema mi druge..  

Izbaciti belo brasno i preradjene secere, sve ostalo jesti i to je to.

I mesne prerađevine?

I meso, tjesto, secer, so.....

Može malo mesa ali zna se kakvog, testo od integralnog brašna, šećer nerafinisani ili još bolje malteks ili med, i morska so.

Bati, pa ne možemo baš toliko da gladujemo iako ja npr. mogu dugo bez jela ali... kada me drmne apetit ne znam dokle je dosta što se ne dešava često ali se dešava. 

Mislim da je jako važna fizička aktivnost.

Avramova ::
Mislim da je jako važna fizička aktivnost.

To svakako, i ne samo zbog dobrog izgleda, već i zbog fizičkog i umnog zdravlja.

Što se tiče ishrane, neophodno je prvo utvrditi od kojih namirnica se gojite (što je individualno), svesti ih na minimum, a sve ostalo jesti u normalnim količinama.

Naravno, održati vitalnost je naš zadatak ako smo savesni prema sebi. Vežbama se može nešto popraviti ali se ne možemo izmeniti u punoj meri što i nije toliko važno. Zna se šta čoveka čini dopadljivim.

Nikakva dijeta nije potrebna,samo kontrola ishrane i rezultati stižu,ne brzo ali će se razlika u kilaži povećavati a zdravlje neće biti narušeno.

Koliko dnevno vjezbate?

Batista ::Koliko dnevno vjezbate?

Proporcionalno povećavam broj godina a smanjujem broj sati koje provedem vežbajući ili se baveći sportom....znam,nije pametno ali...

Npr. ja vežbam kad god mi je zgodno u toku dana i uvek s praznim stomakom.

Ja sam usao u neku rutinu, oko sat vremena dnevno, i sasvim mi je dovoljno.

Super, verujem da više ne treba.

Malo sam utanjila sa vežbama zbog radova u stanu ali se polako vraćam na stari ritam. Stvarno imam potrebu da se razgibavam.

Od dijeta sam pokusala sa citave dve,UN i medicinska.Najvise sam se druzila sa Unkom,ali na kraju batalila i otisla kod nutricioniste,krenula sa treninzima i to je to. Rezultati su odmah bili primetni i sto je najvaznije odlicno sam se osecala. Obroke sam imala uvek u isto vreme,3 glavna i 2 uzine,nisam osecala glad uopste te nisam ni imala potrebu za dodatnim grickanjem. Malo batalila tu ishranu i vec mi je bljak pa cu danas na kontrolu kod nje i krecem.Ide zima,a sa zimom i kilogrami. Na mene se lepi i gutljaj vode pa bolje da se na vreme dovedem u red.