Preparati za mršavljenje

Johnny-Azra ::

cat09 ::

Ako se pije samo rakijica...Ali ako jedeš poslije alkohola,pogotovo poslije piva,onda dobijaš na kilaži,i to žestoko...

Znam da pivo goji. Moraću ja da drmnem koju rakijicu da ubijem apetit.

cat09 ::To je zato što dijeta ne sme da traje mesec ili dva, ili 10 dana, nego ceo život.

E zato se vraća stara kilaža.

Buuuuu.smrc ,smrc.... ti me Keti ubi u pojam ,skroz na skroz...

Salim se ,ma znam ja to ,ali eto ,volim da se ponekad malo,hmm ,malo vise (da se ne lazemo ) opustim i odmah dobijem tu koju kilicu viska,bem ti zivot... nas slobodnih umjetnika...

Slavena, a jel treba da se stavi šlem na glavu ili ne?

Slažem se sa Johnnyem, bez promene načina života i ishrane nema stvarne promene izgleda. Naš izgled odražava način i kvalitet našeg života i ishrane.

Neke osnovne stvari vezane za dijete:
- u prvih 10-ak dana dijete gubi se samo voda
- izračunajte vaše dnevne potrebe za kalorijama, jer kalorijski deficit ne sme biti veći od 20 % (kalkulatori za izračunavanje BMR bazalnog metabolizma i TDEE dnevnog utroška energije )
- nemojte gladovati

U slučaju prevelikog deficita vas organizam na neki način mora da ga nadoknadi. Kao raspoloživi izvor energije javljaju se masti. Ovo sve će imati efekta možda prvih par dana, ali nakon toga, ukoliko konstantno imate smanjen priliv energije organizam će nešto morati da troši (odmah nakon one vode koju je navukao glikogen). Na žalost u ovakvim situacijama to su mišici i mišićna masa, jer je "skuplja" za održavanje od sala (troši više energije) i u uslovima prevelikog deficita organizmu se ne isplati da je održava. Ako se uzme u obzir da ovakve dijete i izgladnjivanje retko kad prati neka fizička aktivnost, mišići se ne koriste što telu daje signal da i nisu baš potrebni, a trose puno energije (kalorija). Ono što je tužno u celoj ovoj priči jeste da nakon takvih izgladnjivanja vi se vraćate na normalnu ishranu (ili još krenete da se prežderavate željni svega) a u celom onom postupku dijete izgubili ste određenu količinu (masu) mišića i vaš BMR (samim tim i TDEE) je znatno niži nego što je bio. Količina kalorija koja vam je trebala da biste zadržali postojeću kilazu pre dijete i nakon dijete se razlikuju, a vi nastavljate da jedete kao i pre (ako ne i malo više) To je onaj yo-yo efekat raznih dijeta.

Čovjek se deblja prekomjernim unošenjem hrane . Jedini način na koji će smršavjeti je smanjiti unos istoga . Čajevi i ini preparati ,, za mršavnjenje ,, mogu samo pomoći pri mršavnjenju odnosno biti pomoć pri odluci da se smanji unos hrane . Preparati su zapravo najobičniji diuretici koji pospješuju izlučivanje štetnih tvari iz organizma . Oni nisu nikakvi ,, čarobni pripravci ,, koji će sami po sebi osobi smanjiti tjelesnu težinu .

cat09 ::
Znam da pivo goji. Moraću ja da drmnem koju rakijicu da ubijem apetit.

Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee...Rakijica otvara apetit...Ne igraj se vatrom....

Da se i ja ukljucim sa jednim pitanjem .I ja sam na dijeti.Ne koristim nikakve preparate .Skidam kile slucajno po receptu Johny-Azre. Dakle smanjila sam obroke,i uvela mnogo vise povrca i voca ( ali kolicinski takode malo ); izbacila grickalice,cokoladice .Setam svako vece ( navika od pre ) po sat ipo. Ponekada i dva.I svaki dan sam na stepu po sat vremena ,momentalno. Pocinjala sam sa malim brzinama u kratkom vremenu, pa sam sve ubrzala.Uspela sam skinuti 5 kilograma , ali jos uvek ima visak. Cak i sa tim viskom bih mogla da prodem ,mislim u zdravstvenom smislu.Problem je salo koga imam jedino "na stomaku".Ima li tome pomoci...?

Ljudi, nisam čitala sve šta ste pisali, ali sam ovlaš vidjela ovo za alkohol, pa ako ste na dijeti - nikakav alkohol. Žestoko je još kaloričnije od piva, neka prosječna količina je kao obilna večera.

Heroju, jesi ti nutricionista ili trener ako nije tajna? :obican:

L2 ::Problem je salo koga imam jedino "na stomaku".Ima li tome pomoci...?

Predpostavljam da imaš djecu pa samim tim je i koža malo razvučenija na tom dijelu tijela, ukoliko ne možeš raditi vježbe zbog kičme (trbušnjake) kupi čarape sa dodatkom aloja vere za mršavljenje i usput kupi i kremu za mršavljenje koja sadrži aloju veru (sve proizvodi Afrodita) namaži se ,obuci i na step. Tako ti je najlakše i bez većeg opterećenja. Na zapad ide pod drugim imanom (čarape) pogledaću pa ću ti javiti baš tačno šta piše. Manja kutija, crne boje extra kvalitet kao helanke su, bijela kutija i zelena slova čini me davno sam kupila pa se ne sjećam.

Za Cat koja pije lijekove a lijekovi debljaju i sve ostale koji su pravi i zdravi a nemaju vremena za dijete i vježbe-časa mlakaste vode prije sjedanja za sto i to je to. Voda će zauzeti jedan dio želudca i količinski će se pojesti manje hrane i da jedite polako, niko neće oteti ispred vas.

@ L2 Naravno da ima pomoći i za salo na stomaku. Da bi ti kardio trening bio što učinkovitiji, puls odrzavaj u "fat burning" zoni (oko 60-70% od maksimalnog pulsa), jer kod takvog kardia najveći procenat energije dolazi iz masti (85% iz masti, 5% iz proteina i 10% iz ugljenih hidrata), zbog toga se i smatra neprikosnovenim kad je u pitanju mršavljenje tj. skidanje sala. Maksimalni puls otprilike određuješ tako što od 220 oduzmeš broj godina. Znači ako imaš 30 godina, max puls ti je 190, atvoja "fat burning" zona je 114-133 otkucaja u minuti.
Najbolje je da radiš na stepu u jutarnjim časovima pre jela, na prazan želudac, jer je nivo glukoze u krvi niži, pa samim tim i insulin (koji kad je visok blokira sagorevanje masti).

@ Lila pa moglo bi se reći da sam i jedno i drugo, iako mi to nije profesionalno zanimanje

Zahvaljujem na odgovorima ..Pogledacu za kremu .Troje dece , tri poroda ali sam se svo vreme trudnoca pridrzavala strogih uputstava tako da nisam imala nikakvih problema sa kozom.Taj problem se javio pre tri godine od kad sam pocela da se debljam.
Nisam koristila carape i to cu pogledati .Koristim pojas koji je upravo za to napravljen .Iskljucivo kod stepa naravno. @ Heroj ulice : Hvala na korisnom savetu za jutro .Vidis ja sam step uvek ostavljala za vece :albino: Idem maksimalno do 140 otkucaja premda bih po godinama mogla i vise .Ali mi nekako ovo odgovara .

Orhi je spomenula trbusnjake .Ja sam procitala da oni dolaze u kasnijoj fazi ??? Navodno su vezba za misice ..Nisam ni to bas nesto shvatila ,ili da budem preciznija nesto se nisam udubila u problematiku .
U svakom slucaju Vam se oboma zahvaljujem .

I kod mene je sve u redu. Pokušala sam u slavenin post ubaciti ovaj smajli ali je ostao samo njegov naziv.

Ako se i kod mene pojavi isti problem, znači da je vreme da stručnjak uzme stvar u svoje ruke osim ako nije "viša sila" (bag)

Upravo izgubih 127 gr, odoše sved kalorije koje sam od jutros unela.

Za dijetu nema pravila. Neka svako sebe dobro upozna i pronadje najbolji način za mršavljenje.

Po meni, ko god da je u pitanju, to je redukovana ishrana, pojačan unos svežeg vitamina i dosta fizičke aktivnosti (npr. penjanje stepenicama oslanjajući se celim stopalom) a najbolje aktivnost u otvorenom prostoru.

Niko nije komentarisao dijetu sa pirinčem. Šteta što su ljudi skeptični, ne znaju šta propuštaju.

@ Avramova Ti to ozbiljno?

@ L2 Trbušnjake treba raditi, ali trbušnjacima se ne skida salo sa stomaka. Uz to bih napomenuo da uz trbušnjake treba raditi i vežbe za leđa, jer mora postojati balans između jačine trbušnog zida i mišića u donjem delu leđa da ne dođe do povrede leđa.

HEROJ ULICE ::@ Avramova Ti to ozbiljno?

@ L2 Trbušnjake treba raditi, ali trbušnjacima se ne skida salo sa stomaka. Uz to bih napomenuo da uz trbušnjake treba raditi i vežbe za leđa, jer mora postojati balans između jačine trbušnog zida i mišića u donjem delu leđa da ne dođe do povrede leđa.

@ Heroj, ja imam steper sa produženim delovima za jačanje mišića ruku tako da navodno jača celo telo. Međutim, mene bole leđa kada sam na njemu i umesto da se osećam poletno, ja sam posle vežbanja k'o prebijena mačka.... Zašto?

HEROJ ULICE ::@ Avramova Ti to ozbiljno?

Ako si mislio na pirinač, da ozbiljno i to vrlo. Nije stvar samo u biološkom već i u psihološkom procesu koji se odvija tokom dijete. Neko ima i stručno objašnjenje za tu dijetu. Nažalost, ja ne znam.

L2 ::Problem je salo koga imam jedino "na stomaku".Ima li tome pomoci...?

Samo vježbe i upornost.... ..I ovo što ti kaže Heroj,ujutro a se digneš opališ 50 60 trbušnjaka onako na sabajle,pa u šetnju,i neboj se..Em imaš liniju,em zdravlje,em kondicije kolko oćeš...

Lila ::Ljudi, nisam čitala sve šta ste pisali, ali sam ovlaš vidjela ovo za alkohol, pa ako ste na dijeti - nikakav alkohol. Žestoko je još kaloričnije od piva, neka prosječna količina je kao obilna večera.

Meni se čini da je auto najgora stvar za kilažu,gora čak i od alkohola,a bogami i kompjuter...

Johnny-Azra ::

Lila ::Ljudi, nisam čitala sve šta ste pisali, ali sam ovlaš vidjela ovo za alkohol, pa ako ste na dijeti - nikakav alkohol. Žestoko je još kaloričnije od piva, neka prosječna količina je kao obilna večera.

Meni se čini da je auto najgora stvar za kilažu,gora čak i od alkohola,a bogami i kompjuter...

Sedenje za kompjuterom je najgora moguća stavr kada je kilaža u pitanju. Znam po sebi, čim puno visim na netu, ugojim se...

@ Cat09 Tebe bole leđa zbog profesije, jer dugo stojiš, a to se najviše odražava posle vežbanja na steperu koji ti ne zateže ni trbušni zid a ni mišiće leđa.
Moraš posebno raditi vežbe za leđa i trbušnjake.
Leđa: lezi na stomak, noge zaglavi ispod nečega (ili neka ti ih muž drži), ruke na potiljak i podiži se koliko možeš i koliko možeš puta i tako za početak radi 3 serije
Trbušnjaci: lezi na leđa, ruke opruži pored sebe sa dlanovima ka podu, noge za početak blago savij i kontrolisano i polako ih podiži i spuštaj. Ako osetiš opterećenje na leđima, noge savij malo više. Vremenom ćeš moći da radiš vežbu i sa opruženim nogama, ali za početak radi ovako da ne povrediš leđa. Ovu vežbu možeš raditi isto u 3 serije.

HEROJ ULICE ::@ Cat09 Tebe bole leđa zbog profesije, jer dugo stojiš, a to se najviše odražava posle vežbanja na steperu koji ti ne zateže ni trbušni zid a ni mišiće leđa.
Moraš posebno raditi vežbe za leđa i trbušnjake.
Leđa: lezi na stomak, noge zaglavi ispod nečega (ili neka ti ih muž drži), ruke na potiljak i podiži se koliko možeš i koliko možeš puta i tako za početak radi 3 serije
Trbušnjaci: lezi na leđa, ruke opruži pored sebe sa dlanovima ka podu, noge za početak blago savij i kontrolisano i polako ih podiži i spuštaj. Ako osetiš opterećenje na leđima, noge savij malo više. Vremenom ćeš moći da radiš vežbu i sa opruženim nogama, ali za početak radi ovako da ne povrediš leđa. Ovu vežbu možeš raditi isto u 3 serije.

Na žalost, više ne stojim nego sedim, ali sam oduvek imala problema sa kičmom. Prijaju mi vežbe istezanja jer mi to opušta mišiće leđa.
Hvala na savetu, probaću te vežbe.

Naravno, zaboravih napisati da posle vežbanja obavezno ide istezanje te mišićne grupe

Nema na čemu Cat, nadam se da će ti pomoći...samo budi dosledna

Joj ako nismo dosadni danas ..zaista se izvinjavam .Krajnje pazljivo pratim sve sto je napisano .Verovatno sam propustila pa ne znam o kakvim vezbama istezanja je rec .Ja se istezem na stoku .. Mislim jel to to ..Ali ne mogu dugo da se drzim ..To mi je bas najteze .Ni minut ..nikada .

I jos jedno pitanje ..Ja sam visoka 176 ...Kolika bi bila neka idelna tezina za mene ..

HEROJ ULICE ::Naravno, zaboravih napisati da posle vežbanja obavezno ide istezanje te mišićne grupe

Nema na čemu Cat, nadam se da će ti pomoći...samo budi dosledna

Znaš, ja sam ranije puno radila vežbe i mislim da sam sredila leđa baš zbog toga. Jednom sam radila sa tegovima i osetila da mi je nešto kvrcnulo u kičmi. I dan danas me ta tačka boli do ludila...zato sam sad malo oprezna kad su u pitanju vežbe i ne usuđujem se da ih radim sama, jer uvek imam isti problem: bol u kičmi.

A vežbe istezanja su vrh. Em opuštaju i duh i telo (važno je kako se diše), em sam posle preporođena. Mislim da mi sad više prija joga ili tako nešto, nikako nešto brzo i dinamično...uvek se "sredim" samo tako jer navalim da vežbam kao luda...

PS. Odoh ja da radim vežbe, baš ste me primorali da se ponovo aktiviram. Nisam ih dugo radila...ali ću da usporim i da pazim leđa...

@ L2 Mislio sam na ovakva istezanja

Leđa


Trbušnjaci


Istezanje treba raditi polako i kontrolisano, nikako uz cimanje jer tako dolazi do povređivanja mišićnih vlakana. Ne mora trajati jedan minut, može i nekoliko puta po 10-ak sekundi.

Bitni su obimi i kvalitet tvoje težine (količina masnih naslaga), a ne sama težina. Svako ko ti napamet kaže da ti je idealna težina 66 kg znaj da nema blage veze sa životom i da je to pročitao u nekom magazinu. Najbitnije je da se "razmastiš", jer postoji i unutrašnje salo koje se ne vidi, a remeti pravilan rad unutrašnjih organa. O ovome bi Doca mogao mnogo više da napiše od mene.

@ Cat Ako ti je nešto "kvrcnulo" u kičmi i ako imaš bolove baš u tom delu, moraš otići kod lekara i snimiti taj deo kičme. Jel ti se desilo da ti trne noga ili sl.? Sa kojim opterećenjima si radila?

Ne trne mi noga, samo postoji jedna tačka koja me boli, u predelu leve lopatice. Radila sam sa tegovima od 2 kg čini mi se...

PS. Ja odradila vežbe i super se osećam. Radila sam i ovu prvu, nju obožavam jer baš opušta leđa. Mada...mogu ja da dotaknem nosem palac noge, rastegljiva sam po prirodi. To mi je genetski, keva mi je gojazna, ali još može da uradi most...