Re: Hrono ishrana

od **Batista** Sre Dec 14, 2016 3:41 pm

Hypnosis_ ::Evo jedan primer

Visoka: 153 cm
Teška: 62.1 kg
Mišićna masa: 20.3 kg
Procenat masnoća (BF): 40%
Bazalni metabolizam (ono kalorija što ti je potrebno samo za rad organa u telu, da si u komi, recimo): 1.179 kcal
(ovo nisu moji podaci,vec podaci te zene koja je imala lose iskustvo)

tri obroka nema voća, a ono što smeš da jedeš, jedeš dok se ne najedeš, ne brojimo kalorije.

U kalorijama je dnevno unosila 1.109

Njen bazalni metabolizam 1.179 kcal. Jela ispod minimuma neophodnog samo za funkcionisanje organa. Glad,vrtoglavica,depresija...Da bi samo izbegli slabost, trebalo je da jede bar za 15% više od bazalne potrebe, dakle 1.300 kcal.Zivela je na 90g proteina dnevno.Za nekoga ko ima 20 kg mišića 4 i po puta više nego što bi trebalo.

Ne valja ti racunica. Preporucen dnevni unos proteina za fizicki neaktivnu osobu je 0.8 grama po kilogramu tezine. Na 62.1 kg to je oko 50 grama. Ona je unosila 90 gr, sto je 1.8 puta vise.

Avramova ::Možemo reći da je svaki režim ishrane pa i hrono zapravo dijeta jer cilj dijete nije samo skinuti višak kilograma već i neki drugi višak, u krvi npr., poremećeni metabolizam itd. itd.

Gubljenjem viska kilograma i te stvari se uglavnom dovedu u red.

od **Makarije** Sre Dec 14, 2016 3:46 pm

5 kg manje.
Ne mogu da zamislim da ponovo nosim jedno omanje džakče svaki dan sa sobom. Hrono ishrana - Page 2 3464355637

Inače, pre početka ovog načina ishrane bih bio zadovoljan i sa 2-3kg mesečno.
Do juna idem na -10, tj. na 88kg.
Tu planiram i da ostanem.
Ako preteknem.

od **Avramova** Sre Dec 14, 2016 3:47 pm

@Batista

Poznajem slučajeve kada vitka osoba ima povišen šećer pa čak i holesterol ili trigliceride ali i fibrinogen, bilirubin...

od **Makarije** Sre Dec 14, 2016 3:48 pm

Dijabetes može poticati i od stresa a i može biti nasledno, nema to ponekad veze sa ishranom.
Ovi ostali slučajevi postoje, ali ih nema baš previše.

od **Batista** Sre Dec 14, 2016 3:57 pm

Ima bolesti koje su nasledne, urodjene, na koje ne mozes uticati samo ishranom.

od **Hypnosis_** Sre Dec 14, 2016 3:58 pm

Nivo dnevnih aktivnosti.................. Proteini g/kg/dan

Veoma nizak/nikakav..............................0.75
Redovne aktivnosti (1 sat dnevno) ..........1.0 - 1.2
Viši nivo aktivnosti (vežbe izdržljivosti).... 1.2 - 1.4
Visok nivo aktivnosti (vežbe snage)..........1.6 - 1.7

previše proteina, ceo organizam će trpeti, nivo kiseline i proteina će rasti, nivo natrijuma će se smanjiti, nitrogen u krvi će se povećati, bubrezi će zbog toga biti posebno opterećeni, alkalne rezerve će se istrošiti, celo telo će se usporiti.

Protein je, dokazano, zapravo sjajan pokretač sagorevanja masti. Sve dok ne preteramo s njim. Ako jedete previše proteina u jednom obroku, insulin može da se aktivira. Niste znali? Verujete u prvi zakon industrije popularnih dijeta da proteini ne utiču na insulin? Greška! Proteini iz mesa, životnjskih i mlečnih proizvoda takođe imaju svoj “insulinski indeks” (II). Tako malo parče mesa, od 75 g, ima II oko 25, jaja 30, a jogurt čak 115! Uporedite to sa parčetom belog hleba koji je uzet kao referentna vrednost krivulje insulina od 100. Na II utiče količina, pa 150 grama mesa ima insulinski index 50, skoro kao jedna manja banana.

od **Makarije** Sre Dec 14, 2016 7:15 pm

Nije hrono ishrana samo jesti proteine, daleko od toga.
Uz ručak i večeru se jedu salate koje imaju ugljene hidrate. Doručak je tako bogat da drži jako dugo, a samo u doručku se može kombinovati hleb i proteini, ili krompir i proteini.
Evo kako su danas izgledali moji obroci:
Doručak, 08,00h
Dva sendviča u integralnom hlebu, sa ajvarom i pečenicom i, veća čaša kiselog mleka.
Kafa pola sata kasnije.
Ručak, 12,30h
Cezar salata sa piletinom, 0,15L crvenog vina ("Tri Morave" Smile

)
Večera, 18,00
Gurmanska pljeska i kupus salata. Čaša vode.

Nisam gladan, nisam se prejeo.

od **Avramova** Sre Dec 14, 2016 8:14 pm

Ovo bi meni bilo dovoljno za peta dana. Doduše na moju kilažu i nije potrebno više a ti, mora da si kao 2,5 mene. Hrono ishrana - Page 2 181973928

od **Makarije** Sre Dec 14, 2016 8:23 pm

Meni je baš kako treba.
Probao sam manje da jedem, ali nije išlo - bio sam gladan.
Kad ogladnim onda pojedem mnogo više, i tako u krug.
Sad je sve ok, videćemo kako će biti za mesec - dva.

od **Poli** Pon Dec 19, 2016 11:06 am

Makarije što se tiče kilaže bićeš u redu,i što dalje

ješćeš manje i nećeš biti gladan,jer organizam "zna"

da ga čeka negova hrana,i ne priprema se da

lageruje i pravi rezerve,jer zna da će dnevno dobiti

ono što mu treba...i tako počneš da jedeš koliko ti je zaista potrebno..

od **Makarije** Pon Dec 19, 2016 11:38 am

Definitivno je jak doručak onaj koji donosi najviše koristi celoj ovoj ishrani.
Zbog posla koji je prilično stresan i psihički naporan ni jedan drugi način ishrane (da ne kažem dijete) nije dolazio u obzir.
Dugo sam probao da za doručak jedem samo ovsene pahuljice, ali je to bilo toliko slabo da sam imao drhtavicu zbog gladi oko podneva, pa sam odustao.
Za svo to vreme težina se nije mrdnula, jer sam tako izgladneo za ručak jeo daleko više nego što inače pojedem.
Dešavalo se da ne jedem skoro ništa do 6 popodne, a onda često nisam ni mogao ništa da jedem.
Kao što rekoh, ovo je moje trenutno razmišljanje, čekam polovinu januara da vidim šta ću misliti o ovoj ishrani tada, dva meseca kasnije.

od **Avramova** Pon Dec 19, 2016 11:48 am

Neki nutricionisti predlažu da doručak bude ono što većina jede za ručak što znači da to može da bude i sarma, pasulj i sl. što po meni ima rezona. Uostalom, ako mi organizam ujutru traži nešto jako i to mi godi, zbog čega to ne bi bilo ono što sam naumila da bude ručak.

od **Hypnosis_** Pet Dec 30, 2016 7:52 am

Makarije,kako napredujes sa hrono? Mogao bi da napises kako izgleda tvoj jelovnik,da li si jos uvek na hrono ishrani ili brljas? Smile

od **Makarije** Pet Dec 30, 2016 8:05 am

Draga Hypnosis_
Držim se ove ishrane, ali sam polako počeo da popuštam. Ne zbog gubitka volje, već zbog osećaja da je "udarni talas" prošao.
Ubacujem, tu i tamo, po neki slatkiš prepodne.
Voće nisam počeo da jedem, ali pošteno rečeno - nisam nikada ni bio veliki ljubitelj voća.
Super je ovo priča.

od **Hypnosis_** Pet Dec 30, 2016 8:09 am

Spomenula sam drugaricu koja je na hrono? Mislim da jesam,nebitno nego neki dan je bilo mesec dana od kako je na hrono i skinula je samo 5kg. Obicno prvi mesec skidas najvise,ali neda se. Nastavlja iako nije zadovoljna rezultatom.

od **Makarije** Pet Dec 30, 2016 8:34 am

5 kg za mesec dana, i nije zadovoljna?
Uh, nije u pravu, nikako. Koliko je očekivala, ako nije tajna?
Za razliku od gladovanja i merenja obroka, ovaj način ishrane te čini sitim i ne traži fizičku aktivnost.
Uz sve to, skineš 5 kg za mesec dana.
Ja bih bio (i jesam) vrlo zadovoljan.

od **Hypnosis_** Sub Dec 31, 2016 3:15 pm

Iskreno,ne znam koliko je ocekivala. Svakako vise jer se vodila pricama nekih koje su skinule i do 18kg. Ne znam kako funkcionise ova ishrana,ne znam koliko je moguce skinuti za mesec dana pa ni ne pricamo preterano o tome.

Za UN dijetu znam da je moguce za mesec dana skinuti i do 20kg,tacnije prvi mesec. Drugi mesec je mesec stagniranja gde se pojacava fizicka aktivnost itd.

od **Makarije** Sub Dec 31, 2016 3:21 pm

Draga Hypnosis_
Sve preko 4-5kg je ekstremni rizik za zdravlje.
Ljudi godinama "ulažu" u svoju težinu, a onda očekuju da sve kilograme viška skinu za mesec dana.
Nema ni smisla, a ni logike - složićeš se.
Najgori deo priče je što svako voli da skine kilograme, ali niko ne želi da promeni navike nezdrave ishrane zauvek.
Čim neko spomene dijetu ja prestanem da ga slušam, jer je na pogrešnom putu.
Hrono ishrana nije dijeta, već disciplinovan način ishrane. Razlika je ogromna u odnosu na dijetu.

od **Hypnosis_** Sub Dec 31, 2016 3:28 pm

Tako i ja sada razmisljam,ali ranije sam isprobavala razne dijete i stetila sebi. Mladost ludost Hrono ishrana - Page 2 3681966919

Ovde sam spomenula nju jer je ona ocekivala bar 10-ak kilograma manje,a recimo primetila sam da se tako strogo pridrzava nekog obilnog dorucka. Verujem da bi se dvoje najelo samo od njenog dorucka Question

od **Batista** Pon Jan 02, 2017 4:45 pm

Rapidno gubljenje kilaze dugorovno pravi vecu stetu organizmu nego korist. 5 kg mjesecno je maksimum za nekoga ko se odlucio samo za korekcije u ishrani. Do 10 kg bi mogao mozda ici neko ko je u top formi, uz kombinaciju pravilne ishrane i zestokog treninga. Mada mislim da bi i njemu to bilo previse.

od Sponsored content